Witam. Najpierw kilka informacji o mnie. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:67kg Cel:masa Staż: od dwoch lat przerwa (przed przerwą 2 lata treningu) DIETA: http://www.sfd.pl/Dieta_poprawiona_-t460090.html Wyposażenie siłowni: Pełne Możliwość treningów od 18.00 Typ:prawdopodobnie ektomorfik A więc postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu a oto mój trening: [...]
Siemka Prosze o Ocene planu: Poniedziałek-Klata + Biceps 1.Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x10-8 2.{rzenoszenie Hantla Na Ławce poziomej 3x10-8 3.Rozpiętki 3x10 4.Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3x10-8 1.Uginanie Przedramion ze Sztangą stojąć 3x10-8 2.Uginanie Przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x10-8 3.Uginanie [...]
Siema wszystkim !!! Proszę o ocenkę mojego planu treningowego... : CEL: MASA WIEK: 17 Lat STAŻ: 1 rok PONIEDZIAŁEK Klatka, Triceps i Brzuch: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10,10,10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) [...]
[...] triceps plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10 - podciąganie końca gryfu 12/10/10/10 -szrugsy 10/10/10 triceps: - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/9/9 - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/9/9 Piątek: nogi, barki [...]
[...] 5.Unoszenie nog w zwisie 3x max Push II: 1.Wyciskanie zolnierskie 4x12 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12(progresja) 3.Wykroki 4x12 (progresja) 4.Wyciskanie francuskie lezac 4x12(progresja) Pul II: 1.Martwy ciag 5x10 (progresja) 2.Wioslowanie sztangiela 4x12 (progresja) 3.Zuraw 4x max 4.Wymachy w opadzie 4x15 (progresja) [...]
[...] 2x 12 5. Szrugsy sztangą. 4x 18 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2x 12/10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 3x 12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. 2x 14 5 dzień Barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 2x 14/12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3x 12 3. [...]
Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]
Staż: 8 miesięcy Wiek: 18 lat A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu Plecy - Podciąganie sztangi w [...]
Witam, wszystkich forumowiczów :-) Ułożyłem sobie niedawno co trening na masę i chciałbym aby ktoś sprawdził czy jest on dobry. Mam 183 cm wzrostu, waga około 93 kg choć nie jestem zatłuszczony tylko normalnej budowy, nigdy nie miałem problemów z nadwagą no i wiek 21 lat. Chodzę na siłownie już od roku, raz miałem przerwę która trwała 3 miesiące [...]
Jest to trening michaila z uzyciem tylko sztangielek ale przerobilem go na 3 dni , i chcialbym wiedziec ile seri i powtorzen robic w tych cwiczeniach i nie iem y jeszcze 1 cw. na barki nie dodac jakiegos . z gory dzieki za pomoc poniedzialek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" [...]
[...] 4 10 Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 20 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 8 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 8 SOBOTA BICEPS [...]
[...] 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2 Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6 3 Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 4 Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/10 2 Wyciskanie francuskie siedząc 10/10/10 3 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o lawkę 10/10/10 4 Wyciskanie francuskie hantla [...]
[...] 4*15 2. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej. 4*15 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę. 4*15 4. Pompki. 4*15 Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. 4*15 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 4*15 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4*15 4. Pompki [...]
[...] -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s (10,10,10,10) -Przenoszenie sztangielki za głowe 3s (15,15,15) -Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząć 3s (12,12,12) -Wyciskanie francuskie sztanglieki w leżeniu 3s (12,12,12) -wyciskanie francuskie sztanglieki w siadze jednorącz 3s (12,12,12) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] 10>8>6 powt. Triceps: - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3 serie, 10>8>6 powt. - Prostowanie ramion na wyciągu (brama) - 3 serie, 10>8>6 powt. - Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz - 2 serie, 10>8 powt. Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą - 4 serie, 10>8-8>6 powt. - Wypychanie nóg na suwnicy - 4 serie, 10>8-8>6 [...]
Witam, goszczę na SFD od jakiegoś czasu, ale w dziale treningu piszę pierwszy raz. Podpiąłem się już pod post mojego znajomego, z którym ćwiczę, ale może lepiej założę własny. Prosiłbym o ocenę mojego treningu, który stosowałem do tej pory, głównie za namową owego znajomego. Miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę. Wiem, że jestem [...]
[...] 3x 12-10-8 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x 10-12 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3x 10-12 powtórzeń TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie (ławka skośna jako oparcie) 4x 10-12 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc przodem 4x 12-15 3. Pompki na [...]
[...] 12/10/8/6 Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na dolnym wyciągu 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 Tricebs: Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 Pompki na poręczach:12/10/8/6 Brzuch: skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100 Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75 Piątek: [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej (do góry) 4*12<10<8=8 Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10 (stały ciężar) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4*12<10<8=8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (stały ciężar) a chcialem zrobic cos takiego : (prosze o korekte:)) w tym planie dol i srodek klatki jest priorytetem :) pon. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
